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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動流行作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
沙烏地國王沙爾曼今(2)日首度出訪印尼，陣仗之大讓人嘆為觀止。除了1500人隨侍在側，還有超過400噸的行李，私人獨立式升降機，以及賓士車代步。阿拉伯王室的陣仗果然不同凡響。
美國有線電視新聞網(CNN)報導，沙爾曼首訪印尼，是近50年來到訪的沙烏地元首。由於此行為期9天，沙爾曼的行李超過400公噸，以應付不時之需。
「雅加達郵報」(Jakarta Post)報導， 印尼貨運公司(JAS)稱沙爾曼的行李重達459公噸，包括兩輛賓士S600加長型禮車及兩台升降機。另外沙爾曼還帶了近1500人一起出巡，其中有10名沙國部長、25名王子與800名參訪團代表，分別搭乘36班飛機抵達印尼。
JAS表示，公司派出570名員工負責沙爾曼的行程。印尼政府也在雅加達、西爪哇與峇里島加派1萬名警力保護沙爾曼的人身安全。結束在印尼的訪問後，沙爾曼接下來還將出訪日本及中國大陸，仍將帶著一樣的陣仗。
沙爾曼國王為期1個月的亞洲之行，主要目的是加強與亞洲各國的經貿合作。沙烏地過去依靠石油輸出支撐國家經濟，現在正亟思找出別的產業替代石油，成為國家經濟支柱。
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